9 octombrie 2019

Când trebuie să suplimentăm cu colagen?

Colagenul este cea mai importantă proteină din organismul uman. Este componenta structurală de bază a oaselor, dinților, cartilajelor, ligamentelor și corneei, formează o zecime din greutatea totală a corpului uman și până la 70% din piele.               

Reprezintă peste 30% din proteinele prezente în organism, fiind responsabilă pentru asigurarea fermității pielii, reînnoirea celulelor pielii și asigurarea elasticității. Secretul colagenului este că este o proteină pe care organismul însuși este capabil să o producă, dar care, totuși, are nevoie de materie primă (proteine, antioxidanți) prin dietă.

Beneficiile colagenului:     

• Ajută la hidratarea și elasticitatea pielii - importante pe parcursul programului FIT6 pentru a preveni scăderea în greutate;    
• Întărește părul, unghiile, oasele și articulațiile;    
• Dă sațietate și, prin urmare, ajută și la pierderea în greutate;    
• Reduce aspectul ridurilor și ajută la tratarea ridurilor care sunt deja prezente;    
• Tratează cicatrici;    
• Ajută la sănătatea hormonală și sănătatea dinților;    
• Învelește intestinele, prevenind inflamațiile;    
• Îmbunătățește rezistența musculară;    
• Reglează producția de insulină și, prin urmare, un control glicemic mai bun.

De-a lungul anilor, colagenul se uzează în mod natural, iar această degenerare poate fi accelerată de radicalii liberi din dieta săracă în nutrienți (cu conținut ridicat de zahăr), supraexpunere la soare, stres, poluare, fumat, consumul de alcool, printre altele. 

Cu toate acestea, chiar dacă pierderea de colagen de-a lungul anilor este inevitabilă, există modalități de stimulare a producției și reînnoirii acestei proteine ​​prin intermediul unei alimentații adecvate și a unor strategii de viață sănătoase:

Măriți cele mai bogate surse de colagen. Cele mai bogate alimente bogate în colagen sunt surse de proteine ​​animale, cum ar fi carne, atât roșie cât și albă, pește, ouă etc.    

Pentru a îmbunătăți absorbția colagenului prezent în alimente, este important să consumați alimente bogate în vitamina C în aceeași masă, deoarece îmbunătățesc absorbția acestei proteine. Această vitamină este prezentă în fructe citrice (lămâie, portocale, kiwi) și legume precum kale, creve de apă, verdeață, conopidă, broccoli și spanac. Adăugarea unei felii de portocale sau lămâie în vasul de carne sau de pește va îmbunătăți efectul sintezei de colagen.    

Siliciul: mineral din surse vegetale, cum ar fi ovăzul, indicat pentru a ajuta la menținerea rigidității celulare.    

Acid folic: important pentru replicarea celulelor și prezent în legumele de culoare verde închis, ouă, sfeclă, gălbenuș de ou, ovăz, de asemenea în semințe (nuci, alune);    

Suplimentarea reduce pierderile de colagen și efectele rezultate, cum ar fi ridurile, încetinirea etc., și, ca atare, este recomandabil să începi de la vârsta de 25 de ani. Suplimentarea cu colagen trebuie ajustată la starea dumneavoastră clinică.

Dozele mari pot să nu fie recomandate la anumite vârste (mai tinere). Consultați un medic sau nutriționist pentru informații suplimentare.