6 martie 2024

Cum gestionăm tranzitul intestinal și constipația?

Tranzitul intestinal variază de la persoană la persoană, astfel că o persoană poate suferi de constipație pentru o perioadă scurtă de timp sau poate fi vorba de ceva cronic, însă în cele mai multe cazuri este o situație temporar și deloc gravă. Cu toate acestea, este o situație care generează disconfort și o stare generală de rău, poate chiar acea senzație de „burtă umflată” sau balonare.

Acest efect poate influența valorile care apar pe cântar, descurajându-i pe cei care se află într-un proces de slăbire.

Prin urmare, prevenția este întotdeauna cel mai bun medicament pentru un stil de viață sănătos, dar dacă situația clinică persistă, este foarte important să se găsească cauza și să se minimizeze efectul.

Să începem prin a enumera câțiva factori care pot potența constipația:

• Dieta săracă în fibre solubile
• Aport redus de apă
• Modificări ale stilului alimentar
• Stil de viață sedentar
• Modificări hormonale, de exemplu în timpul sarcinii sau în perioada de menopauză
• Deplasări frecvente și program neregulat
• Utilizarea abuzivă a laxativelor
• Administrarea anumitor medicamente care „încordează intestinele” (analgezice, anxiolitice, antidepresive)
• Stresul 
  
  În dietele sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta FIT6, apare adesea constipația. Această situație este asociată cu restricția carbohidraților în alimentație și, în consecință, a fibrelor solubile, din alimentele precum pâinea, cerealele, legumele și fructele (alimente neintegrate în cantități mari sau excluse). Fibra solubilă este cea care are capacitatea de a reține apa și de a face scaunul moale pentru a fi excretat mai ușor.

Pe lângă scăderea numărului de mișcări intestinale, scaunele pot deveni dure și greu de eliminat.

Deși există și o adaptare intestinală la conținutul mai scăzut de fibre al dietei, există câteva recomandări de urmat în procesul de slăbire:

• Asigurați un aport bun de apă pe tot parcursul zilei (o culoare mai clară a urinei sau o culoare galben deschis este un indicator bun). Este posibil ca apa potabilă să nu amelioreze imediat simptomele, dar este esențial să preveniți constipația, deoarece înmoaie scaunele și le facilitează trecerea.
• Luați în considerare introducerea exercițiilor fizice regulate! Făcând exerciții fizice, chiar dacă este doar o simplă plimbare, forțezi mușchii din intestine să lucreze. Când se spune că intestinele sunt leneșe, este destul de adevărat. Nu întâmplător persoanele sedentare și bătrânii suferă mai mult de constipație.
• Crește-ți aportul de fibre solubile! Fibrele au capacitatea de a înmuia scaunul, de a reține apa și de a-și accelera călătoria prin intestine! Ovăzul, nucile, semințele, nuca de cocos rasă și fructele sunt opțiuni excelente -- asigurați consumul zilnic recomandat în programul FIT6.
• Utilizați semințele de in nezdrobite (practic nu sunt nici digerate, nici absorbite, servind drept „mătură”) intestinală, precum și semințele de chia hidratate.
• În situațiile de urgență puteți alege ceaiuri cu efect laxativ, atât timp cât nu au zahăr (fructe) în compoziție. 
• Mergeți la baie când simțiți nevoia și încercați să stabiliți o perioadă, de preferință întotdeauna în același timp, de evacuare. Antrenarea intestinului poate fi cheia pentru ca acesta să funcționeze în mod regulat.
• Doar în ultimă instanță și, la sfatul medicului, puteți folosi laxative fără zahăr. Utilizarea excesivă a laxativelor pentru o perioadă lungă de timp poate duce la un cerc vicios; mișcările intestinale spontane încetează să apară și pot chiar agrava problema constipației.
• Suplimentarea cu fibre poate fi cea mai eficientă și naturală soluție. Când cauza este reducerea fibrelor. FIBRE GUMMIES înainte de culcare vă poate ajuta. Ar trebui să fie însoțite de un pahar mare de apă pentru ca fibrele să acționeze.
• PROBIOTICELE GUMMIES, neavând efect laxativ, ajută la funcționarea normală a tranzitului intestinal atunci când sunt luate continuu.