19 iulie 2019

Cum să depășim perioada nunților și a botezurilor fără a compromite rezultatele?

Când sosesc zilele însorite, sosesc și petrecerile nesfârșite! Pentru mulți oameni, este o situație dificilă, uneori stresantă, mai ales atunci când se află într-un proces de scădere în greutate.

Acestea sunt zile speciale, iar mesele sunt, în cele mai multe cazuri, cu excese și nu numai cu ceea ce mâncăm, ci și din ceea ce bem.

Sunt unele persoane care consideră și că vorbim doar despre o zi, o excepție și că această zi nu afectează rezultatele, însă răspunsul este: DEPINDE!

Dacă petreci toată săptămâna cu un plan de dietă pentru scăderea în greutate, cu anumite restricții, o zi de excese, în principal făinoase, zaharuri, alcool și alimente bogate în sodiu, se vor reflecta cu siguranță în greutate și volum. La sfârșitul săptămânii, nu ai obținut rezultatele așteptate și, în plus, ai ingerat alimente și băuturi nebenefice din punct de vedere nutrițional - pro-inflamator, iar recuperarea în aceste cazuri este mult mai dificilă.

Cu toate acestea, aceste zile sunt sporadice și nu pot fi o preocupare, așa cum este pentru mulți. A avea o nuntă, o zi de naștere sau un botez nu trebuie să fie o presiune în sensul să îțifaci griji atunci când știi că vei avea aceste zile. Rezolvarea acestei provocări implică echilibru, moderare și alegeri alimentare bune.

Sfaturi pentru avea rezultate în această perioadă, fara a compromite dieta:

• Evită să nu mănânci toată ziua doar pentru știi că vei mâncă la petrecere mai mult. Gândul acesta nu are nici sens și nici nu te ajută, cu toate acestea, poți avea un mic dejun proteic (ouă, albușuri de ouă, rămășițe de la cină, etc) astfel vei evita să mănânci prea mult ulterior;
• Fă tot posibilul să controlezi mâncarea la aceste evenimente, încearcă să mănânci bine în timpul zilei și astfel eviți să te înfometezi și să mănânci totul deodată.
• Ia întotdeauna mici gustări să le ai la tine. Dacă vorbim despre o nună, de la începutul evenimentului până la prima masă este o perioadă îndelungată și foamea apare în mod normal. Din acest motiv, ia cu tine: nuci, semințe, fructe sau orice altă gustare care îți place și care te ajută din punct de vedere nutritiv.
• Nu exagera cu cantitatea de mâncare și nu repeta felul de mâncare;
• În funcție de etapa în care ești, fă tot posibilul să respecți alimentele permise și să eviți alimente precum: prăjituri, crochete, saleuri, etc.
• Hidratarea – pe tot parcursul zilei. Apa sau limonada sunt alegerea perfectă atunci când vorbim despre hidratare. Alcoolul, sucurile carbogazoase, cocktail-urile și orice alte băuturi cu un conțin mare de zahăr sunt de evitat sau, cel puțin, de consumat cu limită;
• Dacă după servirea tortului, tu nu ești la masă, nu te îngrijora. Acel efort de a evita să mănânci tortul sau măcar toată cantitatea de tort, o să te bucure în ziua următoare, la următoarea serie de măsurători.
• Cel mai important: mișcă limfa! Indiferent dacă mergi pe jos, dansezi sau te plimbi continuu la eveniment, mișcarea este bine-venită. Trăiește și distrează-te, bucură-te de orice moment petrecut alături de cei dragi!

Distracție plăcută și poftă bună!