18 februarie 2020

Foamea emoțională

Alimentele nu se limitează la a fi doar o formă de nevoie și supraviețuire a organismului, cu aportul de nutrienți. Este mult mai mult decât atât: este un act social, un mod de socializare fie cu prietenii, fie la întâlnirile de muncă, este o sursă de plăcere și satisfacție pentru simțurile noastre și poate fi, de asemenea, o formă de ușurare și confort pentru emoțiile noastre.

În acest domeniu apare așa-numita foame emoțională și este foarte asociată cu comportamente necontrolate care se află în afara rutinei noastre obișnuite dietetice.

Primul lucru de luat în calcul este să știi să distingi noțiunile de „foame emoțională” sau „foame fizică”.

Foamea fizică se referă la o nevoie fiziologică de a mânca alimente, adică organismul este lipsit de combustibil pentru a-și îndeplini funcțiile cele mai de bază și apoi dă avertizare. Această foame apare la orele specifice ale zilei și aproape niciodată nu apare la orele aleatorii.

Foamea emoțională este, la rândul ei, dorința de a mânca mâncare, chiar dacă nu există o nevoie reală a organismului. În fața anumitor situații emoționale (stres, angoasă, anxietate), mâncarea poate deveni un substitut al „echilibrului emoțional. Acest comportament este cel care poate duce la nevoia de a mânca.

Atunci este ușor de observat că aportul alimentar este influențat de mulți factori. În acestea, factorii individuali ies în evidență, cum ar fi capacitatea de a gestiona stresul și conflictele, capacitatea de reglare emoțională și sensul emoțional atribuit alimentelor, care a fost dobândit de-a lungul anilor.

Vrem să vă oferim câteva recomandări pentru a avea un echilibru emoțional potrivit pentru o dietă corespunzătoare, fără provocări!

Strategii de combatere a foamei emoționale:

• Fii atent la motivul care te face să mănânci impulsiv
  Este esențial să identifici sursa stresului tău care te face să folosești mâncarea ca mecanism de confort. Recunoscând cauza, puteți găsi mai ușor o soluție. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai stresat pentru că aveți mult de lucru. Așadar, poate că ar trebui să vă revizuiți strategiile de gestionare a timpului și de muncă, astfel încât să aveți timp pentru a vă simți mai fericit; 
• Activități compensatorii
  Când anticipezi sau te confrunți cu un episod de foame emoțională, încearcă să-ți abateți mintea de gândurile căutării hranei. Fii ocupat cu o sarcină sau activitate, cum ar fi să faci o plimbare, să suni un prieten, să citești o carte, să faci exerciții fizice, să urmărești o comedie sau altă activitate plăcută.
• Cumpărături conștiente
  Faceți o listă de cumpărături în avans, cu calm, cu toate alimentele permise în program. De asemenea, evitați să mergeți la cumpărături atunci când vă simțiți cel mai iritabil, stresat sau deprimat, pentru a împiedica aceste emoții să declanșeze achiziționarea de alimente de confort.
• Fă exerciții fizice regulate
  Practica exercițiului fizic promovează creșterea nivelului sanguin de serotonină, un neurotransmițător care stimulează senzația de fericire și bunăstare. Prin urmare, practicarea unei activități fizice care îți place și care se încadrează în capacitățile tale poate fi o modalitate de a combate stresul și care, la fel ca mâncarea, îți va aduce un sentiment de bunăstare!
  De asemenea, luați în considerare introducerea exercițiilor de relaxare. Meditația și yoga vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul și grijile vieții de zi cu zi
• Somn liniștit
  Încercați să vă petreceți o noapte odihnită și respectați orele de somn de care corpul dvs. are nevoie, deoarece oboseala și oboseala sporesc adoptarea comportamentelor alimentare neregulate.
• Ai grijă de mâncarea ta
  Faceți din alimentația sănătoasă un stil de viață! Urmați orientările recomandate în program și anticipați orice probleme sau dificultăți, astfel încât, cu sprijinul corespunzător, să fie depășit. Câteva sfaturi precum consumul de alimente la fiecare 3 ore, creșterea aportului de fibre, proteine ​​și grăsimi bune, precum și apă potabilă / ceaiuri pe parcursul zilei, sunt strategii pentru a asigura sațietate și opțiuni reconfortante.
• Faceți un jurnal alimentar
  Faptul că te gândești mai mult la ceea ce mănânci, te ajută să fii mai conștient de mâncarea ta, pe lângă faptul că te ajută să te organizezi mai bine.
• Ai o relație bună cu mâncarea
  Nu atribuiți o valoare simbolică mâncării, folosind-o ca recompensă sau pedeapsă, un substitut pentru afecțiune sau confort: nevoile emoționale sunt satisfăcute de sentimente!

Amintiți-vă întotdeauna: foamea vine din stomac! Când este gol, face zgomote. Foamea emoțională / dorința de a mânca provine din creier. Nu există niciun simptom gastric. Ori de câte ori simțiți foame, evaluați. „Am foame sau vreau să mănânc?” Credem că vă ajuta cu un control mai mare.

Notă: Nu toate cazurile vor fi la fel, iar foamea emoțională poate fi o problemă nutrițională, dar și o problemă psihologică. În astfel de cazuri, trebuie luată în considerare monitorizarea unui profesionist în psihologie.