10 septembrie 2019
Și când greutatea începe să stagneze? Ce poți face?
Este o provocare des întâlnită în programele de pierdere în greutate care sunt create pe termen lung, fără efect yo-yo. Sunt cazuri când după câteva luni greutatea stagnează, alte ori după ce se pierd câteva kilograme. Totul depinde de metabolism și de respectarea dietei.
De ce stagnează pierderea în greutate?
Motivele pot fi mai multe. Chiar și la cei care respectă aceeași rigoare ca în prima zi, lucrurile se pot complica.
Corpul nostru are capacitatea de a se adapta. Acesta este un lucru bun pentru supraviețuirea noastră, dar are dezavantajele sale. Mai ales când trebuie să slăbim.
Desigur, suntem economisitori de energie. (Din nou, pentru supraviețuirea noastră, din fericire.) Adică avem tendința de a supraviețui cu o energie minimă. Când mâncăm totul și în cantități mari, corpul nostru va acumula masa de grăsime pentru excesul de calorii.
Când restricționăm cele mai imediate surse de energie (zaharuri și carbohidrați), există o pierdere în greutate mai rapidă și o masă de grăsime. Cu toate acestea, odată cu prelungirea acestei restricții, rezultatele pot fi reduse / stagnate.
Ne „activăm” apărarea de supraviețuire. Am fost făcuți să supraviețuim perioadelor de foamete. Este firesc ca atunci când există o reducere a energiei furnizate organismului, să existe și o adaptare a acesteia.
Cele mai mari greșeli pe care le facem este lipsa răbdării și persistenței!
Până la urmă, ce putem face pentru a evita acest lucru?
- Creșteți cheltuielile cu energia, adică adăugați activități fizice care implică efort fizic;
- Verificați dacă utilizați zilnic surse permise de carbohidrați: fructe, nuci, ovăz / quinoa. O restricție extremă a acestor alimente poate avea efect opus.
- Verificați „abaterile” planului din ultimele săptămâni. Efectul cauzal nu este întotdeauna detectabil în acest moment. Schimbările de greutate pot apărea la doar câteva zile după schimbarea planului alimentar;
- Nu devalorizați. Programul asigură rezultate atunci când există o rigoare în dieta și administrarea de suplimente alimentare. Eșecurile, chiar dacă par minore, pot fi „fatale”.
- Respectă zilele de detoxifiere! Funcția din aceste zile este de a preveni stagnarea în greutate. Urmați cu strictețe indicațiile. O zi de detoxifiere care nu respectă regulile poate avea efectul invers - creșterea în greutate.
- Verificați aportul de apă. Urina trebuie să fie deschisă la culoare și inodoră.
Dacă aveți în continuare dificultăți să înțelegeți ce trebuie îmbunătățit, vă rugăm să ne contactați. Nutriționistul programului este disponibil la fit6@ro.fmworld.com
