11 noiembrie 2019

Sfaturi pentru controlul constipației

Gradul de constipație variază de la o persoană la alta, poate dura un timp scurt sau poate fi o constipație cronică, în majoritatea cazurilor fiind temporară și fără gravitate. Cu toate acestea, este o situație care generează disconfort și o senzație de „burtă umflată”.

Acest efect poate influența valorile de pe cântar, demotivând pe cei care se află într-un proces de pierdere în greutate.

Prin urmare, prevenția este întotdeauna cel mai bun medicament a unui stil de viață sănătoas, dar dacă situația clinică persistă, este foarte important să găsim cauza și să minimalizăm efectul.

Să începem prin enumerarea unor factori care pot potența constipația:

• Dieta cu fibre solubile;
• Aport redus de apă;
• Modificări în dietă;
• Stil de viață sedentar;
• Modificări hormonale în timpul sarcinii și menopauzei;
• Ignorați îndemnul de evacuare;
• Excursii frecvente și nerespectarea programului normal;
• Utilizarea greșită a laxativelor;
• Medicamente „intestinale” (analgezice, anxiolitice, antidepresive, de exemplu);
• Stres.

În dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum dieta FIT6, apare deseori constipația. Aceasta este asociată cu restricția carbohidraților din dietă și, prin urmare, a fibrelor solubile din alimente precum pâine, cereale, legume și fructe (alimente neintegrate în cantități mari sau excluse). Fibra solubilă este una care are capacitatea de a reține apa și de a face scaunele moi mai ușor de excretat.

Pe lângă numărul de mișcări ale intestinului în scădere, scaunele pot deveni mult mai greu de evacuat.

Deși există o adaptare intestinală la conținutul mai scăzut de fibre din dietă, există câteva recomandări de reținut în procesul de pierdere în greutate:

1. Să ai un aport bun de apă pe tot parcursul zilei (culoarea urinei mai transparentă sau culoarea galben deschis este un indicator bun). Ingestia de apă nu poate ameliora imediat simptomele, dar este esențială pentru a preveni constipația, deoarece înmoaie scaunele și facilitează circulația intestinului.
2. Luați în considerare introducerea unei activități fizice regulate! Prin exercitarea, chiar și o simplă plimbare, vă forțați mușchii intestinali să funcționeze. Când se spune că intestinele sunt leneșe, este destul de adevărat. Nu este o coincidență faptul că persoanele sedentare și persoanele în vârstă suferă mai mult de constipație.
3. Creșteți aportul de fibre solubile! Fibra are capacitatea de a înmuia scaunele, de a reține apa și de a grăbi călătoria prin intestin! Ovăz, nuci, semințe, nucă de nuca de cocos și fructele sunt toate opțiuni excelente - Asigurați-vă aportul zilnic recomandat în programul FIT6.
4. Preferă semințele de in precum și semințele de chia hidratate.
5. În situații de urgență, puteți opta pentru ceaiuri laxative, atât timp cât nu au zahăr (fructe) în compoziție.
6. Mergeți la baie când simțiți nevoia și încercați să stabiliți o perioadă, de preferință în același timp, pentru a evacua. Antrenarea intestinului poate fi cheia pentru ca acesta să funcționeze regulat.
7. Numai ca ultimă soluție și la sfaturi medicale, puteți utiliza laxative fără zahăr. Utilizarea excesivă a laxativelor timp îndelungat poate duce la un ciclu vicios; Mișcările spontane ale intestinului încetează să mai apară și chiar pot agrava problema constipației.
8. Consumul de fibre sub supliment poate fi soluția cea mai eficientă și naturală. Când sursa este reducerea fibrelor.

Suplimentul FIBER GUMMIES administrat înainte de culcare și un pahar bun de apă vor face minuni pentru că fibra o să acționeze pe timpul nopți.

Suplimentul PROBIOTIC GUMMIES, fără efect laxativ, ajută în funcția normală a tranzitului intestinal atunci când sunt luate continuu.