21 februarie 2020

Stima de sine

Procesul de pierdere în greutate nu este întotdeauna ușor. Acesta este influențat de mulți factori interni și externi, însă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, există, printre altele, 3 puncte cheie de succes: urmați un program alimentar bun, faceți exerciții fizice în mod regulat și, mai ales, nu vă neglijați, respectul de sine!

Acest ultim punct este acela pe care îl vom dezbate astăzi!

Câte mărturii FIT6 ai văzut? Cine nu a fost capabil să atingă greutatea la care a ajuns acum?  Participanții proiectului au trecut prin etape în care nu a fost ușor întotdeauna din cauza ispitelor, obstacolelor, neplăcerilor ... dar nu au renunțat niciodată! Au continuat să lupte pentru un scop comun: „acea greutate”, „acei pantaloni pe care vreau să-i port” și o îmbunătățire a calității vieții!

Astăzi, avem multe mărturii de succes, cu schimbări majore la toate nivelurile. Unii sunt încă în drum în această călătorie ... iar alții au rămas în urmă și au sfârșit renunțând!

S-a demonstrat științific că o stimă de sine ridicată este în totalitate legată de succesul în pierderea în greutate, într-o relație bună cu hrana, în motivația de a executa exerciții fizice și în obținerea sentimentelor pozitive și a relației cu ceilalți. Din acest motiv, a vă crește respectul de sine este esențial în orice program de pierdere în greutate FIT6.

Să începem prin definirea conceptului de respect de sine:

Stima de sine este aprecierea generală pozitivă pe care oamenii o au despre ei și care influențează toate experiențele și comportamentele lor. Acest sentiment de percepție de sine se poate schimba și / sau evolua în timp, deci perioade de reflecție de-a lungul vieții sunt necesare.

Stima de sine se reflectă în 3 dimensiuni - gânduri, sentimente și comportamente.

Cum identificăm o stimă de sine scăzută?

• Gânduri negative : „Eu sunt un eșec”, „Sunt prea gras pentru asta”, „Sunt...prea bătrân pentru asta”, „Eu am pofte prea mari”, „Am ținut prea multe diete”, „La mine nu funcționează”;
• Sentimente de nesiguranță, depresie, nefericire și lipsă de energie pentru schimbare;
• Comportamentul defensiv, agresiv și frică;
• Limbajul corpului închis și energie redusă.

Cum identificăm o stimă de sine ridicată?

• Gânduri pozitive: „Îl voi face” „Voi continua să lupt”, „Dacă ei au reușit, pot și eu”;
• Sentimentele de încredere și determinare, esențiale pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă. Bucurie, fericire, liniște;
• Deschidere către noi experiențe și mai multă creativitate;
• Mai generos pentru ceilalți;
• Comportamente de flexibilitate, reușind să se descurce mai bine cu dificultățile vieții, fără teamă de eșec;
• Relații mai relaxate. 

După cum am menționat în postarea anterioară, dieta poate fi sabotată de factori emoționali - foamea emoțională. Persoanele cu stimă de sine scăzută, au o tendință naturală de a mânca ceea ce poate însemnă „îmi mănânc problemele și fricile”. Această combinație distruge orice plan alimentar.

Aproape fără să-și dea seama, o persoană care suferă de stimă de sine scăzută mănâncă mai mult decât are nevoie. Este un ciclu vicios și dificil de rupt. Persoana se simte nefericită și devalorizată, începând să mănânce mai mult și, când încearcă să slăbească și își dă seama de dificultatea eliminării greutății, pierde încrederea și abandonează planul de slăbit.

Luna februarie este luna iubirii și înaintea iubirii pentru ceilalți, este esențial să ai dragoste pentru tine! Valorează-te! Ai încredere în tine!

Vă lăsăm aici câteva strategii pentru creșterea stimei de sine, esențiale pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie sănătos, consecvent și până la sfârșit!

• Elimină vinovăția.
• Nu te compara cu ceilalți.
• Nu generaliza experiențele tale. Dacă ai făcut o greșeală în trecut, acum nu trebuie să o faci din nou.
• Ai încredere în tine - Găsește puterea în tine pentru a avea încredere în deciziile tale și du viața acolo unde vrei. Este mult mai ușor să-ți atingi obiectivele atunci când mintea ta este deja înclinată să creadă în succesul tău.
• Fii mai compătimitor cu greșelile tale. Cu toții am greșit. Alege învățarea de acolo și continuă.
• Înțelege ce funcționează pentru tine – Stabilește-ți obiective realizabile. Începe prin a stabili obiective mici, de exemplu -5 kg. Când atingeți acest obiectiv, sărbătoriți și să stabiliți unul nou.
• Fii sincer cu tine însuți, cu dificultățile și facilitățile tale. Hrănește-ți punctele tari și înfruntă-ți slăbiciunile cu echilibrul corect, fără să fii zguduit de o autocritică excesivă.
• Sărbătorește-ți victoriile: fă din fiecare obiectiv nou obținut un impuls pozitiv care te va conduce către obiectivul tău general.
• Trăiește în prezent - Nu contează ce s-a făcut deja sau ce se va întâmpla, dar ce poți face în acest moment pentru a fi mai încrezător în a începe să se schimbe.